Estresse e ansiedade são causados ​​por um ciclo contínuo de medo.Sentimentos físicos causam pensamentos de medo que causam ações.Seu coração começa a acelerar, então você pensa que está em perigo e quer fugir.Pacifica é baseado em terapia comportamental cognitiva (TCC), técnicas de relaxamento e bem-estar.As ferramentas diárias da Pacifica tentam quebrar esse ciclo visando cada um de seus componentes: 1. HUMOR Como você estava se sentindo na última quinta-feira?Seis meses atrás?Tire um tempo para avaliar seu humor e sentimentos ao longo do dia.Dessa forma, você pode acompanhar sua melhoria ao longo do tempo e aprender seus gatilhos.2. RELAX Pacifica oferece três exercícios de relaxamento: respiração profunda na barriga, relaxamento muscular progressivo e visualização positiva.Basta colocar os fones de ouvido, escolher uma paisagem sonora e ouvir sempre que precisar se acalmar.3. PENSAMENTOS Quando sua mente estiver louca, use o Pacifica para verificar a si mesmo.Aprenda a identificar padrões de pensamento negativo e a desenvolver uma perspectiva mais equilibrada.Com o tempo, você criará também um diário de ideias.4. EXPERIMENTOS Sentindo-se corajoso?O que você poderia fazer hoje que lhe causaria alguma ansiedade?Crie um experimento e faça-o!Comece com experimentos fáceis e trabalhe até os maiores.Não há pressa.5. SAÚDE Dormir o suficiente, exercitar-se e limitar a cafeína e o álcool pode ajudar a controlar o estresse e melhorar o humor.Estabeleça metas e acompanhe-se todos os dias.